当前位置:上海集义科技有限公司健康坚持运动和不运动的人,10年后差距有多大?主要表现在4个方面
坚持运动和不运动的人,10年后差距有多大?主要表现在4个方面
2022-09-23

运动对身体到底有多好?美国研究人员给出了具体的量化结果。

美国国家癌症研究所(NCI)曾在《美国医学会杂志》上发表文章称,“锻炼可降低13种癌症风险”。

研究人员用11年时间随访140万人,结果发现,运动最多的人,平均患癌几率比运动最少的人降低7%。平均每天快走超过60分钟,他们患食道癌的几率下降42%,患肝癌几率下降27%,患肾癌几率下降23%。

患病概率下降幅度超过20%的还包括胃癌、子宫内膜癌和骨髓性白血病。此外,经常运动还能把患骨髓瘤、乳腺癌、结肠癌、直肠癌、头颈癌、胆囊癌的几率减少10%-20%。

研究人员还发现,烟民或有吸烟史的人如果经常运动,

得肺癌的几率也会下降26%。

运动是最好的“长命方”

生命在于运动,运动对人而言,无疑非常重要,不仅可以帮助我们

保持体重,还可以加快新陈代谢;增强呼吸肌的力量,

改善肺部的呼吸功能;还可以提高心肌的工作能力,

减少患心血管疾病的几率。

除此之外,运动还有利于

缓解压力,改善和保持心情舒畅,

提高我们的睡眠质量。

运动切记四个原则

很多人在运动的时候,觉得运动量越多越好,运动强度越大越好,这其实是错误的。

运动的时候要记住以适量为原则。

那怎么判断运动对自己而言是否适量呢?我们通过4个方面来判断。

体重。一般而言,在刚开始进行运动的人,4到6周内体重不应减少3公斤以上,否则视为运动过量。可能有人会说不是刚好减肥了吗?通过短时间的强烈运动去大幅度减肥,可是要付出健康为代价的。

饭量。运动后的饭量也是衡量运动是否过量的标准之一,运动过后吃得比没有运动时多一些是正常的,但如果发现自己

连续一个星期的饭量超过不运动时期的3倍,或者仅为以前饭量的三分之一,可能就是因为运动过量了。

精神状态。很多人运动过后睡眠质量会比之前好,但如果运动过后出现了精神萎靡,原来每天睡6到8个小时,但是运动后连续一星期出现睡10个小时以上或只能睡4、5个小时,也就是

嗜睡或难以入睡,以致于影响到了正常的工作和生活的话,一般是运动过量了,需要及时调整。

大小便是否规律。适量的运动大小便都是有规律的,如果发现运动后规律被打破,出现了

连续三天大便次数超过4次,或者

连续三天排尿量过大,达到了2500毫升或以上,或者

排尿量过少,仅为500毫升或以下,都是不正常的现象。

中老年人运动要注意这些细节

中老年人的运动也是因人而异的,一般来说,没有运动基础的中老年人适合比较不那么剧烈的有氧运动,比如慢跑、游泳等。年纪比较大或行动不是非常方便的人,可以做一些太极拳、散步等运动。

在运动前要先充分热身,避免因为没有热身使得身体容易受伤,运动时要以适量为原则,不要太过逞强,更不要攀比,如果出现了身体不适,应当马上停止运动进行休息,严重的需要前往医院就诊。

在刚开始运动的时候,

要循序渐进,从强度不那么大的运动开始,运动量也不要太大,等身体习惯后再慢慢加上去。

运动对身体的好处毋庸置疑,但是运动也必须合理科学,避免运动健康不成反而伤害身体。

参考资料:

[1]怎么运动算适量.生命时报.2018-3-8

[2]运动不当也伤身.人人健康杂志.2017年第12期

[3]长寿五个关键因素.人民健康网.2018-3-19

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