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孕期准妈妈遇到头痛怎么办 分享九大缓解孕妇头痛妙招
2022-09-23

孕期孕妇缓解头痛的妙招:

1、饮食规律

血糖太低时可能会导致头痛,所以定时定量的三餐规律饮食,对于孕妈咪来说非常重要,千万不能因为事情繁忙而耽搁;另外,避免食用经过统计证实容易诱发头痛的食物,例如巧克力、柑橘类、红酒等,但每个人的情况不一,孕妈咪仍然可自行调适。

2、睡眠规律

孕妈咪过于疲劳会引发头痛,因此尽量让自己维持8小时的睡眠时间,若突然感到头痛或头晕时,可以找安静、阴暗、凉爽的环境小憩,趁着躺下来休息的期间,慢慢使头痛的感觉过去,若仍然无法缓解,则可以即时谘询医师。

3、适度运动

孕妈咪可以适度运动,若是怀孕过程稳定,身体状况允许时,可以快走半小时来放松肢体,尤其推荐可做孕妇瑜伽,帮助提升孕妈咪身体平衡及血液循环,减缓压力导致的不适。

4、舒缓按摩

当出现偏头痛症状时,让自己待在舒服的环境中,喝杯温开水,轻轻揉捏按摩太阳穴或背部,抑或是慢慢转动头部和肩膀,接着再按摩头部及耸肩来放松身心,但必须注意按摩的力道不要过大,以免因疼痛而导致不舒服。

5、冰敷、热敷

冰敷可使人对于痛觉没那么敏感,所以可以将冰敷垫使用毛巾包裹后,放在太阳穴及肩颈部来回冰敷,就能够缓解头昏脑胀的情形;热敷对于紧缩性头痛很有效,若肩颈压力过大也很容易造成头痛,因此可以找条热毛巾,放在肩颈的部位热敷,能够帮助缓解头痛,还能放松颈部及肩部肌肉。